Termes clés, définis simplement

Acide L-thréonique

Métabolite naturel de la vitamine C. Sert de transporteur pour faire passer le magnésium à travers la barrière hémato-encéphalique dans le L-thréonate.

Alpha-GPC (alpha-glycérophosphocholine)

Précurseur cholinergique le plus biodisponible. Élève l'acétylcholine cérébrale en 30-60 min.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Adaptogène ayurvédique. Withanolides 5% standardisés (KSM-66, Sensoril). Réduit cortisol -23% en 60 jours.

Bacopa monnieri

Adaptogène ayurvédique. Stimule la croissance des dendrites hippocampiques et améliore la mémoire de rappel après 8-12 semaines.

Magnésium bisglycinate (vs)

Forme de magnésium chélatée avec la glycine. Bonne biodisponibilité digestive et systémique. Mais ne franchit pas significativement la barrière hémato-encéphalique.

Magnésium citrate (vs)

Forme classique de magnésium associée à l'acide citrique. Bonne biodisponibilité systémique. Effet laxatif possible à dose élevée.

Magnésium L-thréonate

Sel de magnésium associé à l'acide L-thréonique. Seule forme de magnésium dont la pénétration de la barrière hémato-encéphalique est documentée par RCT humain.

Magnésium marin (vs)

Magnésium extrait de l'eau de mer. Mélange de sels (oxyde, hydroxyde, sulfate). Biodisponibilité variable, souvent moyenne.

Phosphatidylsérine (PS)

Phospholipide majeur des membranes neuronales. Module la transduction signal, mémoire, cortisol post-exercice.

Récepteur NMDA

Récepteur cérébral central de la plasticité synaptique et de la mémoire. Sa fonction dépend critiquement du magnésium intracérébral.

Transporteurs SVCT (SLC23)

Transporteurs cellulaires sodium-dépendants reconnaissant la vitamine C et l'acide L-thréonique. Voie d'entrée probable du Mg L-thréonate dans le cerveau.

Vitamine B12 (cobalamine)

Vitamine essentielle dont la carence subclinique est fréquente après 50 ans. Symptômes : fatigue, fourmillements, troubles cognitifs.

Vitamine D

Vitamine essentielle dont la carence est très fréquente en France hiver. Cofacteur clé pour de nombreuses fonctions, dont la cognition.

Acétylcholine (ACh)

Premier neurotransmetteur découvert (1921, Loewi prix Nobel). Mémoire, attention, jonction neuromusculaire.

Adénosine

Neuromodulateur. S'accumule pendant l'éveil. Antagonisée par la caféine — d'où l'effet stimulant.

GABA (acide gamma-aminobutyrique)

Neurotransmetteur inhibiteur principal du cerveau. Module l'anxiété, le sommeil, et l'excitabilité neuronale. Régulé par le magnésium intracérébral.

Mélatonine

Hormone pinéale du sommeil. Synthétisée à partir de sérotonine en obscurité. Pic 2-4h du matin.

Adaptogène

Substance qui module la résistance au stress sans effet sédatif ni stimulant marqué (concept Brekhman 1969).

Anxiété vespérale

Pic d'anxiété en fin de journée et au coucher. Souvent associé à l'hyperactivation du système nerveux sympathique et au déficit GABAergique.

Ashwagandha (synergie cortisol+cognition)

Plante adaptogène qui module l'axe HPA et baisse le cortisol matinal. Synergie avec Mg L-thréonate pour le profil stress chronique + cognition.

Biodisponibilité (orale)

Fraction d'une dose administrée qui atteint la circulation systémique. F=0-100%.

Brouillard cognitif (brain fog)

Sensation subjective de difficulté à se concentrer, à mémoriser et à formuler ses pensées. Symptôme fréquent après 40 ans, souvent multifactoriel.

DOI (Digital Object Identifier)

Identifiant pérenne d'une publication scientifique. Préfixe 10. Vérifiable via doi.org.

Magtein®

Marque commerciale déposée AIDP pour la forme L-thréonate de magnésium standardisée. Matière première utilisée dans la quasi-totalité des essais cliniques humains publiés.

Novel Food (UE)

Règlement européen 2015/2283. Toute substance non consommée significativement avant 1997 = autorisation préalable.

Novel Food UE

Réglementation européenne (Reg. 2015/2283) encadrant la commercialisation de nouveaux aliments ou ingrédients. Magtein® approuvé en 2024.

Pharmacocinétique (PK)

Étude du devenir d'une substance dans l'organisme : ADME (Absorption, Distribution, Métabolisme, Élimination).

RCT (essai contrôlé randomisé)

Gold standard de l'evidence médicale. Randomisation, contrôle, double-aveugle, intention de traiter.

Rumination cognitive

Boucle mentale répétitive et négative, surtout vespérale. Empêche l'endormissement et fragmente le sommeil chez l'anxieux.

Architecture du sommeil

Organisation des cycles et stades de sommeil sur une nuit. La qualité du sommeil dépend autant de l'architecture que de la durée totale.

Axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien)

Système neuroendocrinien du stress. CRH → ACTH → cortisol. Hyperactivation chronique = burnout, dépression.

Barrière hémato-encéphalique (BHE)

Barrière sélective entre la circulation sanguine et le tissu cérébral. Filtre rigoureusement les molécules — la plupart des compléments ne la franchissent pas.

BDNF (brain-derived neurotrophic factor)

Neurotrophine majeure. Favorise neurogenèse hippocampique, plasticité synaptique, survie neuronale.

Cortisol chronique (hypercortisolisme)

Élévation prolongée du cortisol. Atrophie hippocampique, insulino-résistance, immunosuppression.

Fonction exécutive

Ensemble des processus cognitifs supérieurs : planification, inhibition, flexibilité mentale. Soutenue par le cortex préfrontal.

Hippocampe

Structure cérébrale clé pour la mémoire et l'apprentissage. Particulièrement sensible au déficit en magnésium intracérébral et au stress chronique.

LTP (potentialisation à long terme)

Renforcement durable d'une connexion synaptique après stimulation répétée. Mécanisme fondamental de la mémoire.

Magnésium intracérébral

Concentration de magnésium dans le tissu cérébral. Décline avec l'âge indépendamment du statut systémique. Régule la plasticité synaptique et l'architecture du sommeil.

Mémoire de travail

Capacité de retenir et manipuler temporairement des informations. Décline avec l'âge — restaurable partiellement par les leviers cérébraux.

Plasticité synaptique

Capacité du cerveau à modifier la force et la structure des connexions synaptiques. Base biologique de l'apprentissage et de la mémoire.

Rythme circadien

Cycle biologique ~24h piloté par le noyau suprachiasmatique. Synchronisé par la lumière du matin.

Sommeil non-REM (N3 profond)

Phase de sommeil profond responsable de la récupération physique et cognitive. Particulièrement régulée par les mécanismes GABA-A et NMDA.

Sommeil paradoxal (REM)

Phase de sommeil à mouvements oculaires rapides. Consolidation mémoire procédurale + émotionnelle.