Glossaire
Termes clés, définis simplement
25 définitions sourcées, conçues pour être citables. Chaque terme inclut ses dates d'étude, ses sources, et ses termes liés.
Molécules
Magnésium L-thréonate
Sel de magnésium associé à l'acide L-thréonique. Seule forme de magnésium dont la pénétration de la barrière hémato-encéphalique est documentée par RCT humain.
Acide L-thréonique
Métabolite naturel de la vitamine C. Sert de transporteur pour faire passer le magnésium à travers la barrière hémato-encéphalique dans le L-thréonate.
Récepteur NMDA
Récepteur cérébral central de la plasticité synaptique et de la mémoire. Sa fonction dépend critiquement du magnésium intracérébral.
Magnésium bisglycinate (vs)
Forme de magnésium chélatée avec la glycine. Bonne biodisponibilité digestive et systémique. Mais ne franchit pas significativement la barrière hémato-encéphalique.
Magnésium citrate (vs)
Forme classique de magnésium associée à l'acide citrique. Bonne biodisponibilité systémique. Effet laxatif possible à dose élevée.
Magnésium marin (vs)
Magnésium extrait de l'eau de mer. Mélange de sels (oxyde, hydroxyde, sulfate). Biodisponibilité variable, souvent moyenne.
Transporteurs SVCT (SLC23)
Transporteurs cellulaires sodium-dépendants reconnaissant la vitamine C et l'acide L-thréonique. Voie d'entrée probable du Mg L-thréonate dans le cerveau.
Vitamine D
Vitamine essentielle dont la carence est très fréquente en France hiver. Cofacteur clé pour de nombreuses fonctions, dont la cognition.
Vitamine B12 (cobalamine)
Vitamine essentielle dont la carence subclinique est fréquente après 50 ans. Symptômes : fatigue, fourmillements, troubles cognitifs.
Concepts
Magtein®
Marque commerciale déposée AIDP pour la forme L-thréonate de magnésium standardisée. Matière première utilisée dans la quasi-totalité des essais cliniques humains publiés.
Brouillard cognitif (brain fog)
Sensation subjective de difficulté à se concentrer, à mémoriser et à formuler ses pensées. Symptôme fréquent après 40 ans, souvent multifactoriel.
Rumination cognitive
Boucle mentale répétitive et négative, surtout vespérale. Empêche l'endormissement et fragmente le sommeil chez l'anxieux.
Anxiété vespérale
Pic d'anxiété en fin de journée et au coucher. Souvent associé à l'hyperactivation du système nerveux sympathique et au déficit GABAergique.
Ashwagandha (synergie cortisol+cognition)
Plante adaptogène qui module l'axe HPA et baisse le cortisol matinal. Synergie avec Mg L-thréonate pour le profil stress chronique + cognition.
Novel Food UE
Réglementation européenne (Reg. 2015/2283) encadrant la commercialisation de nouveaux aliments ou ingrédients. Magtein® approuvé en 2024.
physiologie
Barrière hémato-encéphalique (BHE)
Barrière sélective entre la circulation sanguine et le tissu cérébral. Filtre rigoureusement les molécules — la plupart des compléments ne la franchissent pas.
Magnésium intracérébral
Concentration de magnésium dans le tissu cérébral. Décline avec l'âge indépendamment du statut systémique. Régule la plasticité synaptique et l'architecture du sommeil.
Plasticité synaptique
Capacité du cerveau à modifier la force et la structure des connexions synaptiques. Base biologique de l'apprentissage et de la mémoire.
LTP (potentialisation à long terme)
Renforcement durable d'une connexion synaptique après stimulation répétée. Mécanisme fondamental de la mémoire.
Hippocampe
Structure cérébrale clé pour la mémoire et l'apprentissage. Particulièrement sensible au déficit en magnésium intracérébral et au stress chronique.
Sommeil non-REM (N3 profond)
Phase de sommeil profond responsable de la récupération physique et cognitive. Particulièrement régulée par les mécanismes GABA-A et NMDA.
Architecture du sommeil
Organisation des cycles et stades de sommeil sur une nuit. La qualité du sommeil dépend autant de l'architecture que de la durée totale.
Mémoire de travail
Capacité de retenir et manipuler temporairement des informations. Décline avec l'âge — restaurable partiellement par les leviers cérébraux.
Fonction exécutive
Ensemble des processus cognitifs supérieurs : planification, inhibition, flexibilité mentale. Soutenue par le cortex préfrontal.
neurotransmetteur