Magnésium L-thréonate (Magtein)vsMagnésium citrate
Le citrate est le magnésium classique en pharmacie française (Magné B6, Magnésium 300+). Il fait son travail systémique mais ne franchit pas la barrière hémato-encéphalique pour les effets cognitifs ciblés.
| Critère | Magnésium L-thréonate (Magtein) | Magnésium citrate |
|---|---|---|
| Pénétration BHE | Documentée RCT humain | Très limitée |
| Effet cognitif | Liu 2016, RCT 2026 documenté | Non documenté |
| Inconfort digestif | Rare | Fréquent (laxatif >300 mg) |
| Dose Mg élémentaire | 144 mg (de 2000 mg L-thréonate) | 150-300 mg |
| Disponibilité pharmacie | Marché FR émergent | Partout |
| Prix mensuel FR | 55-69€ | 5-15€ |
Verdict
Verdict : pour la correction d'une carence générale, le citrate est rentable et accessible. Pour le cerveau spécifiquement, il est insuffisant — pas adapté pour brouillard cognitif, ruminations, sommeil fragmenté.
Le citrate reste utile pour les contextes systémiques (crampes, fatigue musculaire, palpitations bénignes) où une dose pharmacie standard suffit. Le L-thréonate est l'investissement spécifique cognition + sommeil profond.
Questions fréquentes
Magné B6 c'est du citrate ?
Oui, le Magné B6 classique contient du lactate ou du citrate de magnésium associé à de la vitamine B6. Bon pour la carence systémique générale, pas adapté pour cibler les effets cérébraux spécifiques.
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