Magnésium L-thréonate (Magtein)vsMagnésium bisglycinate
Bisglycinate et L-thréonate sont deux formes "premium" de magnésium, mais elles ciblent des problèmes différents. Bisglycinate corrige la carence systémique, L-thréonate cible le déficit cérébral. Ne pas se substituent — ils se complètent.
| Critère | Magnésium L-thréonate (Magtein) | Magnésium bisglycinate |
|---|---|---|
| Cible principale | Cerveau (BHE) | Système systémique |
| Pénétration BHE | Documentée RCT (Slutsky 2010) | Très limitée |
| Effet cognitif RCT | +9 ans cognitif (Liu 2016) | Non documenté |
| Effet inconfort dig. | Rare | Rare (mieux que citrate) |
| Dose étudiée | 2000 mg Magtein/jour | 300-400 mg/jour |
| Statut Novel Food UE | Approuvé 2024 | Standard |
| Prix mensuel FR | 55-69€ | 10-25€ |
| Effet sommeil profond | PSQI ↑ RCT 2022 | Effet relaxation général |
Verdict
Verdict : ce sont des outils complémentaires. Si vous avez une carence systémique en magnésium (crampes musculaires, fatigue générale), le bisglycinate est l'option rentable. Si vous avez un déficit cérébral spécifique (brouillard cognitif, ruminations, sommeil léger), le L-thréonate est la seule forme avec preuves RCT humaines de pénétration cérébrale.
La combinaison est cohérente : bisglycinate 200-300 mg/jour pour la base systémique + L-thréonate 2000 mg/jour Magtein pour le cerveau. Pas d'interaction documentée.
Questions fréquentes
Peut-on les combiner ?
Oui, mécanismes complémentaires. Évitez juste de dépasser 400 mg/jour de Mg élémentaire total pour limiter inconfort digestif. Notre formule Magtein contient 144 mg Mg élémentaire — laisse de la marge pour bisglycinate 200 mg en parallèle si pertinent.
Si je dois choisir un seul ?
Selon votre symptôme dominant. Symptômes systémiques (crampes, fatigue musculaire, palpitations) = bisglycinate. Symptômes cérébraux (brouillard cognitif, ruminations, sommeil fragmenté) = L-thréonate.
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