Magnésium L-thréonate (Magtein)vsBacopa monnieri
Bacopa monnieri est l'autre complément cognitif phare en biohacking. Mécanismes différents — bacopa cible BDNF + acetylcholine, L-thréonate cible NMDA + plasticité synaptique. Comparatif scientifique sans hype.
| Critère | Magnésium L-thréonate (Magtein) | Bacopa monnieri |
|---|---|---|
| Tradition | Découverte MIT 2010 | Ayurveda 3000 ans + RCTs modernes |
| Mécanisme principal | Mg cérébral + NMDA | BDNF + acétylcholine |
| RCTs humains cognitifs | 8-10 RCTs Magtein | 12-15 RCTs (effets modestes) |
| Délai d'effet | 12-16 semaines | 8-12 semaines |
| Effet sommeil | Documenté (RCT 2022) | Peu d'effet |
| Effet anxiété | Indirect (sommeil + GABA) | Documenté (calmant léger) |
| Inconfort digestif | Rare | Fréquent (à prendre au repas) |
| Prix mensuel FR | 55-69€ | 20-35€ |
Verdict
Verdict : profils complémentaires. Bacopa active des voies (BDNF, acétylcholine) que Magtein n'active pas. Magtein cible des voies (NMDA, plasticité synaptique, sommeil profond) que bacopa ne cible pas.
Combinaison cohérente possible : bacopa 300 mg standardisé + Magtein 2 g/jour. Aucune interaction documentée. Pas d'étude d'effet additif.
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